心理教练齐葛吉：压力与应对策略    引言    理解压力    压力是指个体在面对超出自身承受能力范围时的心理反应。每个人对压力的感受和反应都可能不同，有些人可能对压力更加敏感，而有些人则可能相对迟钝。理解压力的本质，可以帮助我们更好地应对它。    识别和评估压力    要有效地应对压力，首先需要识别和评估压力。你可以通过以下几种方式来评估压力：    1. 记录自己的压力感受：将你的压力感受记录在日记或笔记本中，有助于你更好地了解自己的压力状况。        2. 观察自己的身体反应：压力可能导致身体出现各种不适症状，如头痛、胃痛、失眠等。观察自己的身体反应，有助于你及时发现并应对压力。        3. 倾听自己的内心声音：尝试倾听自己内心的声音，了解自己对压力的看法和感受，从而更好地评估压力对自己的影响。    管理压力的技巧    面对压力，我们可以采取以下几种技巧来管理它：        2. 冥想法：通过冥想，你可以聚焦当下，摆脱过去的烦恼和未来的担忧，从而减轻压力。        5. 时间管理法：合理规划时间，设定优先级，避免压力的积累，有助于你更好地应对压力。    积极应对压力    1. 接受自己的情绪：不要抑制自己的情绪，而是要学会接受它们，并寻找合适的释放方式。        4. 自我激励：用一些正面的语言或行为来激励自己，增强自己的信心和勇气。        5. 寻求专业帮助：如果你感到压力过大，无法自我缓解，可以寻求专业心理咨询师的帮助。    调整心态，保持乐观    培养自我关爱习惯