第九套广播体操。热身。1.双臂向前上下摆动，同时抬起脚跟放松。2.双臂向两侧抬起，左右摆动，膝盖弯曲，伸直。弯曲双肘握拳，向前?后面?上?向下打拳。第一节。1.双臂前举，掌心向前伸，蹲下，再站起来2.双臂向两侧抬起，掌心朝上，身体向右转，再恢复。3.双臂屈肘，握拳，向上打拳，再恢复。4.将手臂交叉放在胸前，向下推，恢复原状。第二节。1.双臂向两侧抬起，掌心朝上，蹲下，再站起来2.双臂向两侧抬起，掌心向下，身体向右转，恢复原状。3.弯曲双肘，握拳，向后挥拳，然后恢复。4.双臂交叉放在胸前，向上举起，然后恢复。第三节。1.双臂前举，掌心向下，蹲下，再站起来2.双臂侧举，掌心向上，向右转身体，向后转身体，向左转身体，还原3.双臂屈肘，握拳，左右拳互打，再恢复原状。4.手臂在胸前交叉，绕圈，顺时针转，逆时针转。第四节。1.双臂向两侧抬起，掌心合十，蹲下，站起来2.双臂向两侧抬起，掌心朝上，身体向右转，再恢复。3.双臂屈肘，握拳，向上挥拳，再恢复。4.将手臂交叉放在胸前，然后放下，然后恢复。放松下来。1.伸展运动:双手叉腰，身体向前伸展。后面?左?向右倾斜。2.放松:双臂下垂，左右摆动，放松身体。关键。动作要舒缓，节奏要适中。呼吸自然地与动作协调。保持正确姿势，收腹提臀量力而行，循序渐进适合人群。都是中老年。身体很弱我们需要一些缓解运动的人。