入睡指南番外:如何创造更好的睡眠环境?调节室温室温对睡眠很重要。太热或太冷都会影响睡眠质量。根据研究，最适合睡眠的温度是18 ~ 21℃。调节室温是营造良好睡眠环境的第一步。保持安静。噪音是睡眠的敌人。使用耳塞和白噪音可以保持安静的环境。另外，睡前不要看电视和玩手机也很重要。如果需要娱乐的话，也可以看看书，听听轻松的音乐。控制光线。光线会直接影响睡眠。因为光线暗的话会让人睡得更舒服，所以卧室尽量暗一点是很重要的。如果你需要光线，你可以使用柔和的灯光和遮光窗帘。舒适的床床是睡眠环境中最重要的部分。选择舒适的床垫和枕头，可以帮助你更快入睡，获得良好的睡眠质量。睡眠质量不仅取决于床垫和枕头，还取决于床单、被子和枕套的质量。标签:入睡指南，睡眠环境，创造更好的睡眠环境，睡眠质量，睡眠健康。\\ \"