第九套广播体操完整版背面示范目录 第九套广播体操完整版背面示范 一、踏步与手臂波浪 1. 踏步时，双臂自然放松，随身体上下摆动。 2. 手臂波浪时，双臂由肩开始，手带动肘部向外推出，经腰、臀至腿侧，还原成基本姿势。 二、左右转体与冲拳 1. 左右转体时，双脚不动，上半身尽量转向侧方，同时双臂自然摆动。 2. 冲拳时，尽量将拳头握紧，以肩为轴，快速向前推出，然后放松还原。 三、踢腿与弹踢腿 1. 踢腿时，将支撑腿伸直，另一侧大腿尽量提高至与地面平行。同时，双臂自然摆动。 2. 弹踢腿时，以脚面发力，将小腿快速弹出，然后迅速收回还原。 四、体侧运动与压腿 1. 体侧运动时，双手伸直与地面平行，上半身尽量侧倾，同时双脚不离地，尽量向另一侧伸展。 2. 压腿时，将支撑腿伸直，另一侧脚掌着地，上半身尽量向前倾斜，感受腿部肌肉的拉伸。 以上就是第九套广播体操完整版背面示范的详细步骤。这套体操动作简单易学，适合各个年龄段的人群进行锻炼。通过这套体操的练习，可以有效地提高身体的柔韧性、协调性和耐力，对身体健康有很大的益处。