私教健身指导放松训练计划目录私教健身指导放松训练计划私教健身指导放松训练计划私教健身指导放松训练计划一、目标设定1. 减脂或增肌2. 增加力量或耐力3. 改善柔韧性或平衡性4. 恢复体力或缓解压力二、热身活动热身活动是训练计划的重要组成部分，有助于提高你的心率，准备你的肌肉和关节，并减少受伤的风险。热身活动可以是轻松的有氧运动（如慢跑或快走），或是一系列的动态拉伸。三、肌肉激活四、力量训练五、有氧运动六、拉伸放松七、冷身活动冷身活动有助于降低心率，准备身体从运动状态过渡到静息状态。这可以通过轻松的有氧运动或深呼吸练习来完成。