练大肌肉休息48还是72小时目录练大肌肉休息48还是72小时大肌群练完必须休息72小时？这就是你永远成不了大肌霸的原因！大肌肉休息48小时够吗？大肌肉休息48小时够吗？练大肌肉休息48还是72小时在健身中，肌肉的恢复时间根据个人的身体状况和锻炼强度有所不同。一般来说，对于大肌肉群（如腿部、背部、胸部等）的锻炼，建议在48-72小时内充分休息。这样可以给肌肉足够的恢复时间，避免过度疲劳和受伤，同时也有助于提高肌肉的增长和力量的发展。然而，具体的休息时间还要根据个人的身体反应和锻炼强度来调整。如果你在锻炼后感到明显的肌肉疼痛和疲劳，可能需要更多的休息时间来恢复。此外，如果你在锻炼中感受到了明显的肌肉损伤或不适，也应该适当延长休息时间，并咨询专业医生的意见。除了休息时间，饮食和蛋白质的摄入也是肌肉恢复的重要因素。在锻炼后的恢复期间，应该保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的修复和生长。同时，充足的睡眠也是肌肉恢复的重要方面，可以帮助身体更好地恢复和生长。总之，对于大肌肉群的锻炼，建议在48-72小时内充分休息，但具体休息时间还要根据个人身体反应和锻炼强度来调整。同时，注意饮食、蛋白质摄入和充足的睡眠，以支持肌肉的恢复和生长。收到你的喜欢啦收到你的喜欢啦 大肌群练完必须休息72小时？这就是你永远成不了大肌霸的原因！你们一定都听过 所谓小 肌群训练 后休息48小时 大肌群休息72小时的说法 很多人也确实是这么执行的 甚至打着“肌肉要休息”的幌子 一周一个目标肌肉只练一次 真是歇美了 但其实啊 这种理论并不是100%正确的 或者说 不应该是一沉不变的 无论大小肌群 我们可以在第一次训练后的 36小时内进行第二次刺激 比如你周一练了胸 就可以在周三之前再练一次胸 这一次我们不必采用 与第一次一样的训练套路 我们要做的 是一个不超过20分钟的 “泵感训练” 以背部为例 如果你第一天做了硬拉、引体、挺身 （大重量复合训练） 第二天我们要做的就可以是： 1.2组高位下拉 2.2组坐姿划船 3.2组绳索拉背 把这个短暂的泵感训练 加在你第二天训练的开头 如果你的时间不够充裕 还有更简单的方法 比如胸肌，第二次的“帮补日” 你可以只做俯卧撑 因为此时你的胸肯定非常酸胀 简单做个4组超慢速 就够用了 另外，因为每个肌群都有 相当多的训练动作 你也可以选择在帮补日 做第一次训练中没有练过的动作 比如你第一次训练 做的是杠铃卧推、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸 那么第二次 你可以只做蝴蝶机夹胸 或者绳索夹胸 或者做一些单侧动作 这样能帮助你把肌肉锻造得 更加饱满大肌肉休息48小时够吗？大肌肉群锻炼一次休息72小时比较好，胸肌，腿肌，背肌，三角肌都属于大肌肉群小肌肉群锻炼一次休息48小时比较好，肱二头肌，肱三头肌等其余部位肌肉都属于小肌肉群负重锻炼时，肌肉纤维被拉断撕裂，需要蛋白质对肌肉纤维进行修复和生长，有足够的肌肉休息修复时间，可以保证把上次锻炼的效果最大化 大肌肉休息48小时够吗？大肌肉群锻炼一次休息72小时比较好，，腿肌，背肌，都属于大肌肉群小肌肉群锻炼一次休息48小时比较好，，肱三头肌等其余部位肌肉都属于小肌肉群负重锻炼时，肌肉纤维被拉断撕裂，需要蛋白质对肌肉纤维进行修复和生长，有足够的肌肉休息修复时间，可以保证把上次锻炼的效果最大化