肌肉循环训练计划目录肌肉循环训练计划肌肉循环训练计划第一天：胸部和三头肌1. 平板卧推：3组，每组8-12次2. 哑铃飞鸟：3组，每组8-12次3. 俯卧撑：3组，每组15次4. 三头肌下压：3组，每组8-12次5. 三头肌仰卧臂屈伸：3组，每组8-12次第二天：背部和二头肌1. 引体向上：3组，每组8-12次2. 杠铃划船：3组，每组8-12次3. 硬拉：3组，每组8-12次4. 锤式弯举：3组，每组8-12次5. 集中弯举：3组，每组8-12次第三天：腿部和臀部1. 深蹲：3组，每组8-12次2. 硬拉：3组，每组8-12次3. 腿举：3组，每组8-12次4. 哑铃箭步蹲：3组，每组8-12次5. 臀桥：3组，每组15次第四天：休息或交叉训练进行一些低强度的活动，如瑜伽、慢跑或游泳，以帮助肌肉恢复并提高灵活性。这个计划只是一个起点，你可以根据自己的需求和目标进行调整。记住，正确的技巧和适当的强度是提高效果的关键。如果你在进行此计划时感到不适或疼痛，请立即停止并寻求专业建议。收到你的喜欢啦收到你的喜欢啦