肌肉力量基础训练pdf目录肌肉力量基础训练pdf《力量训练基础用5种杠铃动作极速发展身体实力》pdf下载在线阅读，求百度网盘云资源最简单的力量训练求肌肉健美训练图解高清扫描完整版（PDF）格式？肌肉力量基础训练pdf肌肉力量基础训练一、肌肉力量训练基础理论肌肉力量训练是一种通过特定的训练方式来增强肌肉力量的过程。肌肉力量训练对于改善身体素质、提高运动表现以及预防运动伤害等方面都具有重要的作用。在理解肌肉力量训练之前，我们需要先了解肌肉的基本结构和功能。二、力量训练原则与计划1. 渐进性原则：肌肉力量的增强需要经过一段时间的渐进式训练，逐渐增加训练的强度和难度。2. 针对性原则：针对不同的肌肉群和运动项目，制定相应的训练计划，以提高训练效果。3. 周期性原则：将训练分成不同的周期，每个周期包括适应期、增长期、高峰期、恢复期等阶段，以实现更好的训练效果。4. 个性化原则：根据个人的身体状况、运动经验和目标，制定个性化的训练计划，以保证训练的安全和有效性。三、肌肉力量训练常用方法1. 等长训练：通过静态的等长收缩来增强肌肉力量，常用的方法包括平板支撑、静态深蹲等。2. 等张训练：通过动态的等张收缩来增强肌肉力量，常用的方法包括自由重量训练、机器训练等。3. 等速训练：通过等速收缩来增强肌肉力量，常用的方法包括等速向心和等速离心训练等。四、肌肉拉伸与柔韧性训练在进行肌肉力量训练的同时，进行适当的肌肉拉伸和柔韧性训练也是非常必要的。这些训练可以帮助提高肌肉的弹性和灵活性，预防运动伤害，同时也有助于提高运动表现。常用的拉伸方法包括静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等。五、力量训练的营养与恢复进行肌肉力量训练时，合理的营养和恢复也是非常重要的。合理的营养摄入可以帮助肌肉更好地恢复和生长，提高训练效果。同时，适当的休息和睡眠也是恢复的重要手段。六、不同运动项目的力量训练针对不同的运动项目，需要进行有针对性的力量训练。例如，举重运动员需要进行大肌群的力量训练，而体操运动员需要进行小肌群的力量训练。因此，在进行力量训练时，需要根据个人的运动项目和目标来进行有针对性的练习。七、力量训练的常见误区与纠正在进行肌肉力量训练时，由于缺乏正确的知识和经验，很容易进入一些误区。常见的误区包括过度训练、忽视营养和恢复、没有针对性地进行练习等。为了避免这些误区，我们需要掌握正确的知识和方法，制定科学的训练计划，并进行适当的调整和修正。八、力量训练的安全与防护 《力量训练基础用5种杠铃动作极速发展身体实力》pdf下载在线阅读，求百度网盘云资源《力量训练基础》（[美] 马克·瑞比托）电子书网盘下载免费在线阅读资源链接：链接：https://pan.baidu.com/s/1_QnOrXg3UsTMROjEyYUVjQ 密码：vqnu 书名：力量训练基础作者：[美] 马克·瑞比托译者：杨嘉辰豆瓣评分：9.3出版社：北京科学技术出版社出版年份：2016-9页数：344内容简介：这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。作者简介：马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第*位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。最简单的力量训练做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，胸肌，近一点就是练胸肌，另外，肱三头肌，背肌，腹肌也会得到强化。蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。 求肌肉健美训练图解高清扫描完整版（PDF）格式？链接:https://pan.baidu.com/s/1szbgIdQFHxKheh8KDWGcNw作品简介：《肌肉健美训练图解》是2005年山东科学技术出版社出版的图书,作者是德拉威尔。